Presbyopia کو کیسے روکا جائے؟

Presbyopia کیا ہے؟

Presbyopia ایک عمر سے متعلقہ حالت ہے جو قریبی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔ یہ ایک قسم کی اضطراری خرابی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آنکھ روشنی کو ٹھیک طرح سے فوکس نہیں کر سکتی۔ Presbyopia عام طور پر 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور یہ عمر بڑھنے کا ایک قدرتی حصہ ہے۔

◀پریسبیوپیا کو قدرتی طور پر کیسے روکا جائے۔

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہماری آنکھوں کے لینس کم لچکدار ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے ہمارے لیے قریبی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس حالت کو presbyopia کہا جاتا ہے، اور یہ عمر بڑھنے کے عمل کا ایک قدرتی حصہ ہے۔ گھر میں قدرتی طور پر پریسبیوپیا کو روکنے کے کئی طریقے ہیں:

◀اپنے وٹامن اے کی مقدار میں اضافہ کریں۔

اگر آپ گھر میں قدرتی طور پر پری بیوپیا سے بچاؤ کے طریقے تلاش کر رہے ہیں تو، ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ وٹامن اے کی مقدار میں اضافہ کریں۔ صحت مند بینائی کے لیے وٹامن اے ضروری ہے، اور مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ پریسبیوپیا کے بڑھنے کو سست کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ اپنی خوراک میں زیادہ وٹامن اے حاصل کر سکتے ہیں جیسے کہ گاجر، شکرقندی، کالی اور پالک کھانے سے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنی خوراک میں کافی وٹامن اے نہیں مل رہا ہے تو آپ وٹامن اے کا سپلیمنٹ بھی لے سکتے ہیں۔

◀سن گلاسز پہنیں۔

دھوپ کے چشمے پریسبیوپیا سے بچنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہیں، خاص طور پر جب آپ باہر ہوں۔ وہ آپ کی آنکھوں کو الٹرا وائلٹ (UV) شعاعوں سے بچانے میں مدد کرتے ہیں، جو آپ کی آنکھ کے لینس کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور پریسبیوپیا کا سبب بن سکتے ہیں۔ دھوپ کے چشمے کا انتخاب یقینی بنائیں جو UVA اور UVB دونوں شعاعوں کو 99% یا اس سے زیادہ روکتے ہیں۔

◀سگریٹ نوشی بند کرو

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تمباکو نوشی آپ کی صحت کے لیے مضر ہے۔ تمباکو نوشی نہ صرف آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہے بلکہ یہ پریزبیوپیا کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں میں غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں پری بائیوپیا ہونے کا امکان چار گنا زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ پریسبیوپیا سے بچنا چاہتے ہیں تو آپ کو سگریٹ نوشی ترک کرنے کی ضرورت ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کے لیے بہت سے وسائل دستیاب ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر واپسی کی علامات کو کم کرنے کے لیے دوائیں لکھ سکتا ہے، اور بہت سے آن لائن اور ذاتی طور پر معاون گروپس موجود ہیں۔ ان وسائل سے فائدہ اٹھائیں اور آج ہی چھوڑنے کا عہد کریں۔

◀اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

بہت سے کھانے میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو قدرتی طور پر پریسبیوپیا کو روک سکتے ہیں۔ ان میں گاجر، پالک، کیلے، ٹماٹر، بلیو بیریز اور نارنجی شامل ہیں۔ ان کھانوں میں وٹامن اے، سی اور ای ہوتے ہیں جو آنکھوں کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ ان غذائی اجزاء سے بھرپور غذا آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ بینائی کے مسائل کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

◀مناسب ہائیڈریشن کو یقینی بنائیں

گھر میں قدرتی طور پر پریسبیوپیا کو روکنے کے سب سے اہم طریقوں میں سے ایک مناسب ہائیڈریشن کو یقینی بنانا ہے۔ پانی کی کمی بصارت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بشمول پریسبیوپیا۔ اپنے جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے ہر روز کافی مقدار میں پانی اور دیگر سیال پییں۔ آپ کو کیفین اور الکحل سے بھی پرہیز کرنا چاہیے، کیونکہ وہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔

◀متوازن خوراک کھائیں۔

آنکھوں کی صحت سمیت مجموعی صحت کے لیے متوازن خوراک ضروری ہے۔ بعض غذائی اجزاء آنکھوں کی صحت کے لیے خاص طور پر اہم ہیں، بشمول اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، لیوٹین اور زنک۔ ان غذائی اجزاء سے بھرپور غذا آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے اور پریسبیوپیا کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فیٹی مچھلیوں جیسے سالمن، ٹونا اور سارڈینز میں پایا جاتا ہے۔ یہ flaxseeds، chia seeds اور اخروٹ میں بھی پائے جاتے ہیں۔ لوٹین گہرے پتوں والے سبزوں جیسے پالک اور کیلے میں پایا جاتا ہے۔ لوٹین انڈوں اور پیلے پھلوں جیسے آم اور پپیتے میں بھی پایا جاتا ہے۔ زنک سیپ، گائے کے گوشت، میمنے، کدو کے بیجوں اور کوکو پاؤڈر میں پایا جاتا ہے۔

ایسی غذا کھانا جس میں یہ تمام غذائی اجزاء شامل ہوں مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ کو ہر وہ چیز مل جائے جس کی آپ کو ضرورت ہے روزانہ ملٹی وٹامن سپلیمنٹ لیں جس میں یہ غذائی اجزاء ہوں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے خاص طور پر آنکھوں کی صحت کے لیے تیار کردہ سپلیمنٹس لینے کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں۔

◀آنکھوں کی ورزشیں کریں۔

Presbyopia سے بچنے کے لیے، آنکھوں کی کچھ آسان ورزشیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ یہ مشقیں آپ کی آنکھوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بینائی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

آنکھوں کی کچھ آسان ورزشیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

1. کھجور کا مساج - اس مشق میں اپنے ہاتھوں کو اپنی بند آنکھوں پر رکھنا اور چند منٹ آرام کرنا شامل ہے۔ اس سے آپ کی آنکھوں کو سکون ملے گا اور آپ کی آنکھوں کے زیر اثر کسی بھی دباؤ یا تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔

2. آنکھ کا گھماؤ - اس مشق کو کرنے کے لیے، اپنی آنکھوں کو گھڑی کی سمت میں گھمائیں، پھر سمت کو ریورس کریں اور گھڑی کی مخالف سمت میں گھمائیں۔ آنکھوں کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے ہر روز چند منٹ کے لیے ایسا کریں۔

3. فوکس تبدیلیاں - آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں اور کسی چیز کو اپنے چہرے سے تقریباً 10-12 انچ دور رکھیں۔ چند سیکنڈ کے لیے اس چیز پر توجہ مرکوز کریں، پھر اپنی توجہ کسی اور چیز پر منتقل کریں جو دور ہے۔ اس عمل کو ہر دن چند بار دہرانے سے مختلف فاصلوں پر موجود اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. کنورجینس - اس مشق کو کرنے کے لیے، آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں اور اپنے انگوٹھوں کو اپنے سامنے بازو کی لمبائی پر اٹھائیں اپنے انگوٹھوں کو آہستہ آہستہ اپنی ناک کے قریب لاتے ہوئے ان پر توجہ مرکوز کریں جب تک کہ وہ آپ کی ناک سے تقریباً 6 انچ نہ ہوں۔ اس پوزیشن کو چند سیکنڈ تک پکڑے رکھیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے انگوٹھوں کو بازو کی لمبائی پر واپس لے جائیں۔ اس عمل کو دن میں کئی بار دہرانے سے آپ کی ہم آہنگی کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

◀ڈیجیٹل ڈیوائس کا استعمال کم کریں۔

جیسے جیسے لوگوں کی عمر ہوتی ہے، ان میں پریسبیوپیا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ایک ایسی حالت جو لوگوں کے لیے قریبی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا دیتی ہے۔ اگرچہ پریسبیوپیا کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن ایسے اقدامات ہیں جو آپ حالت کو خراب ہونے سے روکنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ ڈیجیٹل آلات کے استعمال کو کم کریں۔

طویل عرصے تک اسکرین کو گھورنے سے آنکھوں میں تناؤ اور تھکاوٹ ہو سکتی ہے، جو کہ پریسبیوپیا کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ ڈیجیٹل آلات کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں، تو بار بار وقفے لیں اور اپنی آنکھوں کو نمی رکھنے کے لیے بار بار پلکیں جھپکنے کو یقینی بنائیں۔ اس کے علاوہ، اپنی اسکرین کے وقت کو محدود کرنے کی کوشش کریں اور اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے لیے وقتاً فوقتاً فاصلہ دیکھیں۔

◀وٹامن سی اور ای

وٹامن سی اور ای آنکھوں کی صحت کے لیے دو اہم ترین وٹامنز ہیں۔ وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کی آنکھوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ای ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو آپ کی آنکھوں کی سیل جھلیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ان وٹامنز کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے گھر میں قدرتی طور پر پری بیوپیا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں میں لیموں کے پھل، اسٹرابیری، گھنٹی مرچ، بروکولی اور برسلز انکرت شامل ہیں۔ وٹامن ای کھانے کی اشیاء جیسے گری دار میوے، بیج اور زیتون میں پایا جاتا ہے۔ آپ سپلیمنٹس سے دونوں وٹامن بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ سپلیمنٹس لیتے ہیں، تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ معلوم کریں کہ کون سی خوراک آپ کے لیے صحیح ہے۔

Presbyopia ہر عمر کے لوگوں کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہے، لیکن صحیح اقدامات اور طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ، presbyopia کو ایک بڑا مسئلہ بننے سے روکنا ممکن ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ ان 9 نکات سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملی ہے کہ گھر میں قدرتی طور پر پریسبیوپیا کو کیسے روکا جائے۔ آنکھ دوستانہ مشقوں، خوراک، اور سپلیمنٹس کا مجموعہ آپ کی مجموعی بینائی کو بہتر بنانے اور بینائی کے مزید نقصان کو روکنے میں مدد کرے۔ اب اپنے بصارت کا خیال رکھنا آپ کو طویل مدت میں فائدہ پہنچا سکتا ہے!

اگر آپ شیشے کے فیشن کے رجحانات اور صنعت سے متعلق مشاورت کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، تو براہ کرم ہماری ویب سائٹ ملاحظہ کریں اور کسی بھی وقت ہم سے رابطہ کریں۔